biceps cieżar

Hans co sadzisz o tym ? wtorek,piatek nogi czwartek (klatka,plecy) Sobota (biceps,triceps,barki) Narazie mam trening nog taki sobie obmyslilem jest ciezki ale zeby latac trzeba sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) [...]

dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]

[...] drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu trzy serie w kazdej po ok 10-12 powtorzen 35 kg biceps uginanie przedramienia na skosnej lawce trzy serie 14 powtorzen ciezar maly cos kolo 10-12 kg. mam nadzieje ze w czwartek bedzie lepiej ale zmeczony jestem [...]

[...] czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że mógłbyś ćwiczyć dalej? Jak na mój gust strasznie delikatny ten trening. Na biceps masz w sumie 6 serii tygodniowo... 14 serii na najszerszy (w dodatku przeplecione ciągiem na prostowniki) a na klatkę w porywach 11 serii, z czego 3 rozciągające, na [...]

Ja ćwicze tak że założmy stały ciężar np. 80 kg i 1 powtorzenie zawsze z zapasem. Na biceps nie 6 a 9. Ten plan znalazłem kiedyś , był on poprawiony , a osoba miala podobny staż do mojego, a jaki bys proponowal dla mnie trening ? Dodam że teraz przede wszystkim najważniejsze jest aby nabrać jak najwięcej masy, uwypukleń.

Poniedziałek: klatka: jedno wyciskanie daj sztangielkami, tak to ok Tutaj wrzuć biceps - te 2 ćwiczenia co masz będą ok, z czasem dorzucisz po jednej serii Wtorek: Nogi: mało, przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je [...]

-Zacząć ćwiczyć plecy. -Skupić się na pracy mięśni, nie na pierdołach. -Cięzary ale z poprawną techniką. Jednak wiosłowanie robiłbym nachwytem, podchwyt bardziej biceps angazuje. Nie wiadomo tez jak cały jego plan wygląda ale jeśli jest to plan dzielony to trzy podstawowe ćwiczeni - MC,drązek,wiosłowanie i plecy czuć MUSI jeśli technika i cięzar [...]

Jako, że nie mogę edytować postu napiszę tutaj. Ze względu na to, że na forum znalazłem parę ciekawych tematów do barków chciał bym dorzucić na sam koniec DROP'a, na biceps we wtorek po wszystkim jedną serię 7-ek, a po klatce ( w 1wszym ćwiczeniu jako ostatnia seria, 2 powtórzenia max'em, cały czas zwiększając ciężar oczywiście ).

w planie FBW masz z reguły niską objętość ale spokojnie możesz dorzucić 1-2 serie rozgrzewkowe ( ale tylko w dużych partiach plecy, nogi, klatka ) bo na biceps czy triceps nie ma sobie co głowy zawracać i tak jeśli na klatkę masz 3 serie właściwe a twój ciężar roboczy wynosi np 100kg to zrób tak 10 x 40 kg 10 x 50 kg rozgrzewka 12 x 70kg 10 x [...]

A - clean&press - wznosy bokiem - mc - drazek - porecze + lydki i/lub brzuch B - przysiad - lawka - wioslo - wznosy w opadzie - biceps + brzuch i/lub lydki parametry dla ciezkich cwiczen bazowych: plaskie piramidy z autoregulacja-czyli "rampy" - "piatki" lub "osemki" mc - "piatki" lub "trojki" przysiad - moga byc "dziesiatki" cwiczenia [...]

[...] : Klasyczne uginanie sztangi 6*6 Rownoemirnie tyczy sie chwytu. Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka. tym samym ciężarem robić jaki [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

Plan A wygląda ok Plan B : MC jest cięższym ćwiczeniem o większym zakresie ruchu. Znowu przy RLD liczy sie bardziej wyczucie. Spróbuj obydwu i wybierz lepsze dla Ciebie. W nastepnym planie zamień. Jeśli wybrałeś żołnierskie w planie A to analogicznie zmień high pull na wymach w opadzie- nie masz nic na tyl barków. Skosów nie zmieniaj co trening, [...]

2 Dzień już lepiej Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach : Już bardziej na luzie , ale jeszcze się trzeba było nieźle wysilić -Wspięcia na palce : zamiast 3x12 zrobiłem 1x36 ... Grzbiet: -Martwy ciąg : Lepiej niż wczoraj Klatka: -Wyciskanie leżąc : Łatwo poszło Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : Dużo lepiej niż wczoraj [...]

[...] drugim. Więc o ile nie utrzymuje wagi to napewno dużo nie przybiore. Z siłą powiem wam, że zadowalająco jak na moje początki. Klatka na ławce wyciskanie o 10 kg więcej, na biceps o 5 kg na ręke więcej na plecy równierz zwiększyłem ciężar, lecz nie pamiętam dokładnie o ile. Ogólnie zauważyłem też wieksza tendencje do wysiłku. Najelepiej w sumie [...]

Ja ćwiczyłem/ćwiczę długi czas w ten sposób. Zacząłem w ten sposób ćwiczyć bez jakiegoś konkretnego powodu (nigdzie o tym nie czytałem ani nic, samemu mi się jakoś wkręciło). Po prostu trening to dla mnie jakaś całość i lubię go kończyć w ten sposób. To taka naturalna kolej rzeczy dla mnie no i pewność że tego dnia ten mięsień a nie inny dostał [...]

[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

[...] no ale nie ma tego drążka i w najbliższym czasie nie będzie, robiłem takie podciąganie na leżąco, było czuć brzuch, robiłem 4 serie, zaczynając na 30, kończąc na 20, bo już nie dawałem rady, paliło ładnie. A na biceps, zwiększyć ciężar? Może robić zakres 12-10 powtórzeń i dać więcej żelastwa? Czy zostać tak przy 33-35 kg i robić 15-13 powtórzeń?

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (sama przyjemnosc robić to ćwiczenie) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (uffff biceps to dostaje lepszą pompe jak go jeszcze nie ćwicze bo po ćwiczeniu bica nei wiedze różnicy) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (trzeba zwiekszyć ciężar ale ok sie [...]

Poniedziałek - Biceps, triceps, przedramię 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4x8 2.Unoszenie przedramion na modlitewniku (hantle) - 4x8 3.Unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) - 4x8 4.Wyciskanie sztangi chwytem wąskim - 4x8 5.Ściąganie ciężaru stoją przy pomocy uchwytu prostego (nachwyt) - 4x8 6.Ściąganie ciężaru stoją przy [...]